[...] ilości włókien do pracy. Rodzaj treningu nie będzie się dużo różnił od redukcji. Jedyna duża zmiana to dodanie 1RM do głównego ćwiczenia na daną partię. Ćwiczyć będę na dniowkach i nockach, dlatego zdecydowałem się zostawić 5-dniowy split. Na popkach mam off cały tydzień. Z rana na czczo tylko wejdzie abs i stretching 3x w tygodniu. [...]
[...] ma dobre wlasciwosci o tyle przerobionej juz niekoniecznie (to moja zdanie) Jezli walczysz z kortizolem to lepiej kawy prawdziwej w ogole unikac, zobozowa moze byc 2. na 3-4 dni przed impreza wywal z diety w ogole weglowodany (warzywa dozwolone i konieczne) odwodnisz sie szybko twarog potrafi byc ciezko strawny, ja moge troche zjesc, ale jako [...]
[...] spać o 3 i w nocy jadłam nie będę pisać nawet co bo wstyd. Ehh zobaczymy dzisiaj. Od poniedziałku postaram się trzymać już stały rozkład bo to nie ma sensu. 130/150/60 a w dni treningowe 120/200/50 . Z tego co zauważyłam w innych dziennikach dziewczyn mam za dużo nabiału i to kiepskiej jakości plus za dużo owoców czyli ww prostych bardziej [...]
[...] dobrze, więc pasja w postaci siłowni oraz teraz jeszcze zacząłem uczyć się grać na gitarze, sprzyja pozytywnemu nastawieniu, ale... w każdym związku są pewnie gorsze dni, ważne, żeby z popełnianych błędów wyciągać wnioski i nie rozdrapywać starych ran, bo czasu nie cofniemy a nabijemy tylko głowę nie potrzebnymi zmartwieniami. Niestety, [...]
[...] 5. Wiosło hantlą w oparciu o ławkę 4 x 8 / Hantla 47,5kg 6. Ściąganie na wyciągu 4 x 10 / 40kg ( dokładam ) 7. Wiosło hantlami oburącz leżąc 4 x 10 / Hantle 17,5kg Od dwóch dni troszkę kiepsko sypiam. Wczoraj była para narzeczonych co odkupili ode mnie salę na wesele, może troszkę się przejąłem :-) Mam jeszcze 204 butelki wódki ktoś chętny [...]
[...] weselu z poprawinami %-) Żyje.. Trochę wypiliśmy, ale się mega wyluzowałem, było genialnie. Partnerka bardzo fajna, miła i sympatyczna więc miło spędziłem ten czas. Za 2 tygodnie znowu weselicho, tym razem u mnie :-) /SFD/2019/5/28/4482af0fe67d48518b4c3612e53c0742.jpg No ale wracamy do ćwiczeń ! Poniedziałek Klata + barki Pogrubiona czcionka - [...]
[...] tam, dlatego przed powrotem na treningi muszę odchudzić ciało, nie tracąc przy tym masy mięśniowej, i nabrać wytrzymałości. Dietę już mam ułożoną i wprowadzoną w życie, od 2 dni przestałem biegać, na rzecz treningu interwałowego. W drugim dniu robię 5 pełnych interwałów, to znaczy 20 sek trucht lekko z górki, i 15 sek sprint lekko pod górkę. Na [...]
[...] Środa: A6W, dosc szybka 30-50 minutowa jazda rowerem. Czwartek: A6W, pompki ----//---- Piątek: A6W, pompki ----//---- Sobota: A6W, rower. Niedziela: A6W, pompki itd. wiec dni nie beda sie powtarzaly czy lepiej jak niedziela bedzie i bez pompek i bez roweru? Druga sprawa dieta, jaka bys mi polecal. Z cwiczeniami wszystko w porzadku, poradze [...]
[...] 11 kg samą siłownią w ciągu 4 miechów (Dobra micha Mam zamiar zgubić jeszcze pare kg ale jak wiemy im bliżej końća redukcji tym gorzej. Więc postanowiłem wrzucić Hiita w dni treningowe(niestety nie mam jak inaczej) przed spaniem. Oczywiście przed biegiem jem dodatkowy posiłek białko/węgle i po biegu białko na katabolizm przed snem. Jest to [...]
Wydaje mi się, że 3 treningi w tygodniu na siłowni to trochę mało i 4 byłyby w sam raz. Po 'normalnej' ogólnorozwojówce planuje teraz zacząć FBW 4 dni w tygodni z dwoma schematami na przemian. Piątek raczej mi odpada i powinien być 'off', ponieważ studiuje i w ten dzień mam podróż do domu, średnio co dwa tygodnie. Nie wiem jak to wszystko [...]
beton najgorszy, już asfalt jako tako wychodzi, oczywiście przy dobrych butkach "treningowo" (czyli rzadko, wręcz bardzo) to zależnie od pogody i pory dnia albo robię teren albo właśnie asfaltowe ulice a tak w ogóle to welcome back po urlopiku taki średnio aktywny, bo niestety sporo było odgniatania zadka w aucie, ale za to jaki [...]
Dzisiaj pomyślałem, że chyba lepszym rozwiązaniem byłoby pn push wt legs śr wolne czw pull pt lub sb push, jeden z tych dni wolny nd wolne oczywiście jak zrobiłbym drugi raz push to w następnym tygodniu byłoby 2x legs, a w jeszcze następnym 2x pull "wolne" oznacza metaboliczny %-) Nogi wolałbym ćwiczyć co 5-6 dni a nie 3-4, bo przy tych wszystkich [...]
hejka!!! napisałeś- "Teraz trening na kolejne kilka tygodni,ale najpierw kilka zdań luznych przemyśleń.Przed układaniem planu zrobiłem sobie taką małą burzę mózgu,tzn.rozpatrywałem różne metody treningowe.Np. taki Jeff Galloway stworzył program opierający się na 3 treningach w tygodniu,kilometrarz ok 50-66km,twierdzi on,że 99% ludzi [...]
[...] około 15-16 serii z ćwiczeń, bo było to przeładowane, dalej jest tego sporo, ale ćwiczyłem z większą objętością nie wywalę więcej na raz. Priorytetem są nogi, są 3x w tygodniu 2x hipertrofia i 1x siła, nogi akurat fajnie mi się regenerują jak je trenuję 3x po 2 ćwiczenia, po ostatnich dwóch tygodniach mogę stwierdzić, że dużo lepsza opcja niż [...]
Miałem dzisiaj rezonans magnetyczny, do 10 dni będę miał wyniki więc się okaże co jest nie tak (chyba). Jeszcze mam anginę i biorę antybiotyk, więc nie jest idealnie :)) -Stand Press Chest 1) 60kg x30 2) 80kg x20 3) 90kg x15 4) 75kg x25 5) 85kg x15 6) 75kg x20 -Rozpiętki maszyna 1) 55kg x30 2) 65kg x25 3) 75kg x15 - Decline stand chest press [...]
obliques rozumiem tez staram sie tak jeśc są dni ,że jem wiecej ,a są ,ze mniej .Zobacze co z tego wyjdzie.Jesteś przykładem ,ze mozna sobie nawet na bułe z zemem pozwolić ankraj imponujaca liczba wykroków Ale macie cieżką ta wytrzymalosciówke ,chyba najgorsza jest ta 1 minuta wskoków.
[...] wypróżnianiem nie mam problemów. Byłam wczoraj na gastroskopii i mam żółć w żołądku i jeszcze coś z przełykiem, ale to nic wielkiego na szczęście. Tabletki biorę ponad 3 tygodnie, już drugi zestaw i jak ma boleć po czymś mniej strawnym to i tak boli, czyli nie pomagają. Dlatego też przez kilka dni ostatnich mało jem, wszystko takie "ligthowe", [...]
Piatek, sobota, niedziela - dni nietreningowe. Malo jadlam, bo sie kurowalam w lozku. Jedyne co pamietam to: czosnek, cebula, sok z cytryn i limonek 3-4 razy dziennie, z polowa lyzeczki miodu. Jak zglodnialam, to jakies miesko bylo z warzywami. Udalo mi sie jeszcze popiec w piatek pasztety i zrobic sloiki. [...]
[...] Martwy ciąg klasyczny 160 x 5 180 x 5 200 x 3 3.Suwnica kilka serii po 5 powtórzeń, co seria +40 kg 4.Wyciskanie żołnierskie 60 x 10 70 x 8 5.Wyciskanie hantli siedząc 27 x 10 34 x 8 (filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=LUSu-lGmPvQ Jak zrobię dobre zdjęcia to jutro podsumowanie Pozdrawiam Zmieniony przez - hernegild w dniu 2008-08-26 00:18:19
[BLOG] rambo1662 (Walka o formę życia)
